z brzucha

[...] sztangi do brody 2x 17,5kg/10-8p; wznosy boczne hantli w opadzie tułowia 2x 2kg /10-8p; 3. Grzbiet: wyciąg z góry do brody 2sztabka/12p, drążek 3x/ 8p; wyciąg z dołu do brzucha 3x 3szt/10p, 4. Triceps: wąskie wyciskanie 2x 25-30kg/12p, 10p, 8p; "widelec" 2x10p; 5. Przedramię: podchwytem 15kg/20p; nachwytem 10kg/20p. Wydaje mi sie ze [...]

[...] na poręczach 15/12/12 5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 Skręt tułowia z obciążeniem [...]

Witam, Mam 28 lat, 182 cm przy wadze obecnej 91 kg. Staż to 6 mc od 3 na serio. Potrzebuję pierw zgubić tłuszcz głównie z brzucha i to co się da z mięśni zarysować. Do tej pory zdrowiej się tylko odżywiałem. Teraz chciałbym zmienić całkowicie. Oto moje przykładowe jedzenie mniej więcej każdego dnia. Proszę o poradę co byście zmienili, wywalili [...]

[...] nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: Mówię na wstępie że plan jest przeznaczony do ćwiczenia w domu, a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps [...]

[...] hantla zza głowy oburącz siedząc 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 WTOREK: grzbiet: -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x8 -podciaganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -hantle obu rącz na przemiennie 3x8 -modlitewnik sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, dużo białka mało węgli Przeciwskaznania medyczne : ponad rok czasu po operacji mięśni brzucha, raczej nie moge robić martwego ciągu itp. ( boje sie o przepuklinę ) Zażywane suplementy : Hi tec Whey Protein + Olimp Thermo speed Extreme Poniedzialek : [...]

[...] razy w tygodniu, mniej wiecej cos takiego: Poniedziałek - dzień pleców Pogciaganie szeroko 3 x 8 Ściąganie gryfu do klatki piersiowej 4 x 10-12 Ściąganie wąstkiego gryfu do brzucha 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą stojac lub sztangielkami na ławce 3 x 12-15 Wznosy pleców 4 x 15-20 Wtorek - szkatułka i bic Klatka: Skos góra 4 x 8-12 Skos dół 4 x [...]

Potrzebuje ćwiczeń na miesnie brzucha, które by nie obciążały kręgopsłupa (o ile takie istnieją oczywiscie). Jak robie brzuszki itp to czuje ból i strzelanie kości w kręgosłupie. Jeśli moglibyście, to podawajcie takie ćwiczenia, które mozna by wykonac w domu bez oprzyrządowania (bez drążka, ławeczki poprzecznej).

Witam! :-) Od maja zacząłem eksperymentować z różnymi ćwiczeniami, chodzi mi tu głównie od pompki, podciągnięcia i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Chcę osiągnąć po prostu lepszą sylwetkę, może trochę siły i lekkiej rzeźby, ale bez żadnego potężnego rozrostu, żeby być nie wiadomo jak szerokim i napakowanym. Wiedząc, że nie ma na to złotego środka, [...]

[...] chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - Triceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x 10 Podciąganie na drążku 4x8 Podciąganie hantelek do klatki w opadzie w oparciu nogi o ławkę 4x10 Triceps [...]

[...] Więc tak... problem polega na tym, że ogólnie jestem chudy, tylko na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Chciałbym jednocześnie troszeczkę przytyć i zrzucić tłuszcz z brzucha. Kiedyś na sfd czytałem, że jest to możliwe. Chciałbym was prosić o ćwiczenia, które pomogą mi zrzucić brzuch i kiedy je wykonywać. Od tygodnia 3 razy w tygodniu [...]

[...] 3.) Martwię się tym, że stosując dietę mogę czuć się głodny w pracy. Pytanie do ludzi, którzy mają podobny metabolizm co ja (jak pracuję jem mnóóóstwo, a mimo to brzucha nie mam i nie będę miał :)). Mam zamiar jeść na przerwach przykładowo jajka, serki wiejskie, twarogi, itp. Generalnie - wystarczy? Czy może lepiej samemu to [...]

[...] za głowę 4x12 (może tutaj rozpiętki?) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x12 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3x20 Plank 3x max Efekt po tych 2 miesiącach jest całkiem fajny (w połączeniu z dietą), waga praktycznie stoi, a obwody zmniejszają/zwiększają [...]

[...] czwartek --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka 4*12<10<8=8 3)Wyciąg dolny, do brzucha 4*12<10<8=8 4)Unoszenie tulowia z opadu 4*12 5)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4*12<10<8=8 6)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4*12-10 [...]

[...] podrosnąć. :D 4. No i najważniejsze - do tego zestawu ćwiczeń, chciałbym dodać, bądź substytutować A6W. Można? Bo jednak odczuwam pewien niedosyt jeśli chodzi o mięśnie brzucha. Nie jest źle, ale kaloryferek można poprawić. 5. Kiedy mam robić przerwy? Bo zupełnie nie wiem kiedy przestać. :D Czy po dwóch/trzech miesiącach mam zrobić przerwę [...]

[...] straight /side one leg spreading legs on machine calves up / belly up leg push from bottom farmer walk DB internal external rotator Do gory przy glowie hantelek Obok brzucha w bok hantelek x2 Hantelki przed siebie x2 DB lateral raises 15/10 12/14 10/18 Rope cable above face pull 15/13 12/16 10/18 Cable one hand lateral raise 15/8 12/6 [...]

[...] wiem co mi dokładnie dolega. Długo już nic nie robię i nie mogę tak tego zostawić. Nie chce się zaniedbać wiec chciałbym powiększyć swoje mięśnie, zarazem spalić tłuszczyk z brzucha by były widoczne mięśnie(jakiś rowerek bo niestety nie mogę biegać), jak i chodzić 2 razy w tyg na basen by doskonalić swoja technikę(niestety nie jestem dobrym [...]

[...] to ćwiczenie 3x15 -unoszenie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x12 -młotki 3x12 Codzniennie też zamierzam ćwiczyć mięśnie brzucha: -skłony 1x40 -brzuszki skrętne 2x20 -unoszenie nóg w górę 1x40 Co do diety to ułożyłam przykładową: 6.00 pieczywo wassa 2 plasterki szynki zielona herbata 10.30 [...]

[...] ale ze względu na pracę i inne obowiązki nie mogę sobie pozwolić, na latanie co 15 min do toalety. Dlatego wróciłem do zbilansowanej diety. ANKIETA Cel: Widoczne mięśnie brzucha, utrata cm w pasie Płeć: M Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

[...] siłowo mógłbym lepiej wyglądać. W jaka wagę +- powinienem celować przy 170 cm ? Nie chce schodzić za nisko z wagą ale moim kolejnym celem jest bardziej wyszczuplenie brzucha oraz jeśli się uda umięśnienie go oraz ujędrnienie skóry.Czy zamiast obecnych ćwiczeń powinienem wprowadzić trening siłowy ? Tyle że mam do dyspozycji hantle przez [...]